还可以选做鸭子步 仰卧起作腰腹力量，教练经常说腰上有劲了，什么动作就都能作出来了，可不能把上下脱节了，那样就没法踢球了现在是假期，我每天仍然坚持好几组，每组40到50个 或者搞抬腿变速跑，先搞抬腿跑15到20米然后慢慢加速到自己的最高速，反复进行 如果你们天天训练的话，量。

在比赛中，运动员们需要排成一列纵队，准备迎接挑战裁判员一声令下，全队必须迅速且协调一致地向前移动，同时在行进中摇晃身体，犹如船儿在水面上荡漾这是一场速度与默契的较量，各队比拼着谁能够更快到达终点在比赛过程中，各队队员必须时刻留意，确保不将船板弄丢若不慎丢失，需立即找回船板，继续前行同时，各队必须。

团队训练的效果自然优于个人训练，因为全队训练能提升每位队员的能力值，而个人训练只能让某一位球员的能力值上涨具体设置训练项目时，需根据个人或球队需要加强的能力来决定以下是我认为比较重要的四个训练项目首先是投篮训练无论是哪个位置的球员，投篮都是最基本且最重要的技能之一通过团队投篮。

注意米哈耶鲁的快速进攻，保持冷静，三杉淳半场休息，泽田武志上阵 对阵美国Lv28，日向回归，调整攻击组合，米哈耶鲁的玫瑰之舞绝招需防范第四场全日本 VS 乌拉圭青年军 注意封杀对手快攻，翼回归，黄金双搭档重新组合，若岛津能有效防守 对阵乌拉圭Lv30，全队火力全开，准备迎接挑战。